回應整個課程，重要的主題有以下幾點：

• 接納

  讓我們可以以某種善巧的行動改變我們的內在和外在世界。 有些情境和感覺可能非常難去改變，或實際上根本不可能改變。這樣狀態下最危險的是我們想要嘗試去解決一個無法解決的問題，或拒絕接受我們所處的情境，就讓自己變得精疲力竭。同時也可能會激起了無望感和憂鬱感；反之，如果在這些情況下，我們仍能做出有意識的、念念分明的決定，不試圖控制。有可能的話，以仁慈的、開放的態度，如其所是地接受當下的情境以及我們對這情境的反應，那麼，我們仍能保留某種程度的自尊感和主導性。選擇不去行動總比屢次失敗後被迫放棄好，不會沒有那麼容易加深憂傷。

• 我們祈求恩典

  接納不可改變的事物，勇氣去改變能夠改變的事情，並有智慧去區分可改變與不可改變的事。從哪裡能夠找到這樣的恩典、勇氣和智慧？在某個層面上，其實我們已經具備這些品質 － 我們要做的是，去實現它們、體現他們，而方法就是覺察當下。

未來 － 為新的生活方式做計畫，繼續不斷的靜觀修習

此刻，就決定在未來繼續修習的模式和規律，盡你所能去堅持執行。請記得，常規的呼吸空間練習可以在一天之中讓你留心一下自己。遇到困難、壓力或不愉快時，讓呼吸空間成為你第一個回應 － 繼續呼吸吧！以下是賴瑞。羅森柏格（1998）的一點訣竅：

• 可能的話，一次只做一件事情。
• 全然專注於你正在做的事情。
• 當發現你的心游移了，就將心帶回來。
• 重覆第三步幾千百萬次。
• 探究你的分心。

以下13種方法只是一些路標，希望你沿途尋幽探勝，找出適合自己的路，達到身心健康平和的境界：

• 早上醒來，起床前，留心五下呼吸。起床時，留心身體移動的感覺。
• 洗面刷牙時，用一刻感受一下牙刷觸及牙齒、毛巾觸及面的感覺。
• 等候升降機或公共汽車時，靜靜留心站立姿勢，留心腳踏實地帶感覺，留心呼吸。有什麼感覺呢？有感到不耐煩嗎？
• 在街上，感受一下今天的天氣，是陽光普照？是陰天？是涼風送爽？感受一下內心的天氣如何？
• 走路時，腳踏實地，步步在心。留心自己是否不由自主的急步而行，這是的感覺是怎樣？
• 坐車時，當車停站時或在等交通燈轉綠燈時，讓思緒停一下，留心呼吸。
• 到達目的地，不論是街市，寫字樓，茶樓。。。用一刻讓自己的心準備進入新的環境。
• 做事時，不論是掃地，洗碗，看書或看報紙。。。觀察身體感覺。如果留意到身體有任何地方緊張，吸氣時，把空氣送到緊張的部分，呼氣時，放開。假如還有緊張的感覺，特別是頸部，肩部，腹部，腰背，可靜心慢慢地伸展轉動一下。
• 拿起電話前、開門前、會客前。。。給自己片刻的安靜，留心一下呼吸。如果可以，在心中先送一個祝福給對方。
• 談話時，細心覺察。聆聽時，可否不急於去贊同、反對、給意見。。。嗎？說話時，可否恰如其份，不卑不亢？可否留心一下自己身心的感覺？
• 進食前，細心欣賞食物的色、香、味，默想：「這些食物背後被滋養的一切，心懷感激。」專注地進食，有意識地為你的健康而吃。
• 可以嘗試找些時刻，跟寧靜相處。在你的家、工作的地方，或在你的心中，闢一個地方、一個角落，你可以竭一竭、靜一靜。
• 晚上睡前，懷欣賞感恩的心，細味今天快樂的時刻。寫下明天要做的事，放下。靜靜留心呼吸。。。。