1. 心靈和思緒若是經常是忙碌而且散亂，很多時候是因為它一直在背後運作，想要完成未完成的工作，以達至未來定立的目標，亦即是我們的慣性 「行動模式」！
2. 要把散落在思緒中的心重新聚結，首先要學會刻意地把思緒重新連結在到當下。藉著對呼吸和身體的覺察，集中並且安定心念，讓我們從「行動模式」轉移到「同在模式」，舒緩散亂的感覺。
3. 靜觀訓練協助我們察覺到注意力的所在，並刻意地改變注意力的焦點，從而提升覺察力，了解到我們能可以有選擇地回應事件。
4. 靜觀地覺察進食的過程、專注呼吸及靜坐、覺察身體感受和生活經驗的不同面向，讓我們提升注意力，進一步練習跨出自動導航模式。
專注於呼吸的好處：
- 將你帶回當下，亦即是此時此地。
- 隨時隨地都可以實行，不論身在何處，形同一個錨穩住你當下的情緒。
- 讓你連接到更廣的空間，以更寬的視角來看待事物， 改變你的思緒。
源自Segal, Williams and Teasdale(2013)。版權為The Guiford Press 所有。（石世明，2015，頁260-1）
