困難本身就是生活的一部份，而我們如何應對們可以帶來分別。我們可以選擇被這些困難事情支配我們，或是我們以輕鬆的心情看待它們。覺察事件所引發的想法、感覺和身體感受，使我們有機會從習慣性、自動化的反應中解脫出來，變得能夠念念分明，善巧地回應困難。

一般來說，我們對事物有3種反應：

1.不感興趣 － 覺得沈悶，因而心不在焉，發白日夢。

2.想抓著不放 －不讓自己放下目前的經驗，或渴望得到 未得到的經歷。

3.想它消失，惱怒厭惡它－想要擺脫目前的經驗，或逃 避不想有的經驗。

當遇到不順境，我們很容易自動化地、因循舊有的反應－感到厭惡不快，想逃避或趕走它，而這些反應不但未能幫助我們面對問題，還帶來額外煩惱。

因此培養覺察力，就是讓我們立時洞悉、覺知事件引起的念頭、情緒和身體的感受，使我們可以有更大的自由，去選擇更善巧有效的回應方法。靜觀練習主要是培養對自己經驗的覺察力，幫助我們在面對事情時能靜心回應，而不是盲目反應。定時練習靜坐能提供很多機會讓我們留意何時分了心，何時不再覺察當下發生的事，讓我們可以友善地覺察什麼使我們分了心；讓我們可以溫柔堅定地重新集中注意力，回到此刻，又再活在當下。

《活在當下》

活在當下就是念念分明地意識到自己身體狀態，運用你的身體的感覺作為你覺察的媒介。現在可能正坐著閱讀這段落的你，當下的身體感覺如何呢？當你讀完這段落，站起來，感受一下站立、步行至下個地方、移動身體、伸手拿東西、又或是晚上休息時躺下的感覺是怎樣的呢？

每一次耐心地練習去感受身體的感覺。既然身體的感覺一直都存在，就讓覺察力成為你第二天性，感受每個細微動作。例如當你伸手拿東西時，就伸手取東西，只是留心你伸手的感覺，無需做什麼額外的事情。專注在你移動的感覺，試著訓練自己思緒與身體時刻常在，去感覺，去生活。

在一次又一次的正式練習當中把注意力帶回身體，讓當下的情緒變得放鬆，好讓練習中的覺察力擴展到日常生活裡，不要低估在一天當中感受身體移動的𣊬間所帶來的力量！

第一步：覺察當下

無論你是站著或坐著，特意作出一個挺直而莊嚴的姿勢，以幫助覺察當下事物正如何進行。可以的話，閉上眼睛，將覺察帶到你的內在經驗，問自己：「此刻的經驗是什麼？」此刻有什麼想法／念頭出現？盡你所能將想法／念頭看作心理活動，也可以用語言簡略描述它們。 現在心情怎樣？現在有什麼樣的身體感受？可以快速掃描身體，遇到有任何繃緊或輕鬆的感覺，清楚知道它們的存在。

第二步：集中

接著，集中注意力到呼吸帶來的身體感受；覺察呼吸時腹部的變化；吸氣時，感覺腹部擴展的感受，呼氣時，腹部收縮的感受。知道自己正在吸氣，知道自己正在呼氣，運用呼吸把自己安住在當下。

第三步：擴展開去

現在，把你的覺察擴展到呼吸周圍，使它包含身體作為整體的感受，以及你的姿勢和面部表情的感受。如果你覺察到任何不舒服、緊張或抵抗的感受，透過吸氣，將覺察帶往那裡，然後柔軟而開放地，把空氣從這些感受的部位呼出。最後，盡你所能，把這種開闊的覺察帶到你這一天接下來的每時每刻。